قله زیبای ماناسلو

 

برنامه 4 روزه عسلویه، خلیج نایبند (استان بوشهر)

سلام به تمامی دوستان و همنوردان!

برنامه چهار روزه خلیج نایبند در منطقه عسلویه استان بوشهر برای تعطیلی 22 بهمن (از 22 الی 26 بهمن) در نظر گرفته شده است. این برنامه نیمه سنگین شامل بازدید از روستای هاله، پارک ملی آبی نایبند، پیاده روی در خلبج نایبند و شنا در آبهای خلیج فارس می باشد. هزینه تخمینی برنامه حدود 160 هزار تومان می باشد. برای اطلاع از جزییات برنامه و ثبت نام در آن لطفا با شماره (َ09128067561) تماس بگیرید.

آخرین مهلت ثبت نام روز شنبه 18 بهمن ماه می باشد.

روستای هاله (خلیج نایبند)

روسـتای هاله (خلیج نای بند) از توابع بخش عسلویه شهرستان کـنگان، بـا مـختصات جـغرافیایی 52 درجـه و 38 دقـیقه طـول شـرقی و 27 درجه و 24 دقیقه عـرض شـمالی، در 9 کـیلومتری بـندر عـسلویه و 85 کیلومتری جـنوب شرقی کنگان قرار گرفته است.
این روستا از سطح دریا 9 متر ارتفاع دارد و آب و هوای آن گرم و مرطوب است. آب و هوای روستای هاله در زمستان و بهار مطبوع و در تابستان‌ گرم و شرجی است.
نای بند، از مهم‌ترین بنادر تجاری حکومت آل بویه و از مراکز صید مروارید بوده است. این روستا از سکونت‌گاه‌های باستانی ایران بوده است و قدمت آن به پیش از دوره هخامنشیان می‌رسد.
نام روستای هاله (خلیج نای بند)، از مجاورت آن با ساحل و خلیج نای بند اخذ شده است.
مردم روستای هاله به زبان‌های فارسی و عربی سخن می‌گویند و اهل تسنن هستند.

براساس نتایج سرشماری سال 1375، روستای هاله در حدود 525 نفر جمعیت داشته است که در سال 1385، به 700 نفر افزایش یافته است.
بیشتر درآمد مردم روستای هاله از فعالیت‌های زراعی و دامداری تأمین می‌شود. گروهی از مردم روستا، در امور خدماتی و تولید صنایع دستی اشتغال دارند. ماهیگیری و صیادی، از دیگر مشاغل مردم روستای هاله است. مهمترین محصولات کشاورزی روستا مشتمل بر کشت گندم، جو و خرما است. دامداری و دامپروری در روستا رواج دارد و انواع فراورده‌های دامی مانند شیر، ماست، کره و پنیر در آن به عمل می‌آید.
استقرار روستا در نزدیکی مراكز صنعتی شرایط اشتغال و فضای کار مناسبی برای روستاییان فراهم آورده است.
روستای هاله در کرانه خلیج‌فارس استقراریافته و بافت مسکونی متمرکزی دارد. خانه‌های روستای هاله، از معماری زیبای سواحل جنوبی کشور تأثیر پذیرفته و بسیار جالب توجه است. در ساخت واحدهای مسکونی از مصالح خشت، گل، آجر، چوب و مانند این‌ها استفاده شده است. سقف خانه‌ها مسطح است و با تیرک‌های چوبی و اندود کاهگل پوشیده شده است. در ساخت واحدهای جدید از مصالح نوین نیز استفاده می‌شود. کوچه‌های روستا عموماً پهن با دسترسی مناسب می‌باشند.

روستای هاله یكی از زیباترین روستاهای ساحلی جنوب ایران است. سواحل زیبای صخره‌ای، عمق مناسب آب در ساحل نای بند، پوشش گیاهی و مردابی و جنگل‌های حرّا، زیبایی‌های پیوند آب و خاک را به نمایش گذاشته‌اند. سواحل زیبا، مرداب، جنگل‌های حرّا و منطقۀ حفاظت شدۀ نای بند، شرایط بسیار مناسبی برای توسعه گردشگری این روستا فراهم آورده‌اند. درختان گز، کهور و کُنار اطراف روستا، سبب سرسبزی و زیبایی آن شده‌اند.

منطقة حفاظت شدة نای بند که شامل خلیج نای بند، منطقۀ حفاظت شدة نای بند و جنگل‌های حرای خورهان عسلویه، بساتین و هاله می‌باشد، در جنوب شرقی بندر سیراف و در وسعتی در حدود 34220 هكتار، این منطقه را به ساحلی با تنوع زیستگاهی بی‌همتا، در تمامی سواحل خلیج فارس تبدیل کرده است. آرامش بی نظیر و پاکیزگی آب این منطقه ساحلی، سبب گسترش مجتمع‌های مرجانی و علف‌های دریایی در بستر خلیج نای بند و آب‌های مجاور آن شده است.

خورهای متعدد، جنگل‌های حرا، سواحل ماسه‌ای درخشان در قسمت‌‌های شمالی و شرقی، سواحل صخره‌ای با حاشیه باریك ماسه‌ای در ساحل جنوبی‌خلیج نای بند و بخش غربی منطقۀ حفاظت شده، درختان كهنسال انجیر و چشم اندازهای پردیس نای بند، این ناحیه را به یکی از جذاب‌ترین سواحل جنوبی ایران با پتانسیل‌های اکوتوریسم تبدیل کرده است.

سواحل مرجانییا اكو سیستم‌های مرجانی، از نادرترین پدیده‌ها و مناظر طبیعی خلیج فارس است كه در طول نوار ساحلی خلیج نای بند، امتداد یافته‌اند. منطقۀ سواحل مرجانی در حدود22500 هكتار مساحت دارد و گونه‌های بی نظیر و با ارزش گیاهی و جانوری را در خود جای داده است. پوشش گیاهی این منطقه، مشتمل بر درختان و درختچه‌های كُنار، كهور، انجیر معابد، گونه‌هایی از بادام كوهی، استبرق و انواعی از گون و گیاهان مرتعی است.

منطقه حفاظت شده نای بند، زیستگاه گونه‌های حیات وحش به ویژه پرنده نادر و کمیاب جُبیر (در معرض انقراض) است که در صخره‌های مشرف به ساحل زندگی می‌کند. كل، بز، قوچ، میش، روباه، شغال، خرگوش، گراز و کفتار نیز از دیگر گونه‌های جانوری این منطقه است.
از پرندگانی که در این منطقه زیست می‌کنند، می‌توان به كبك، تیهو، هوبره، جیرفتی، قمری، كبوتر چاهی، لاشخور، چكاوك و سنگ چشم و پرندگان آبزی مانند فلامینگو، پلیكان، اگرت سفید، اگرت كوچك، اگرت ساحلی، انواع كاكایی و پرستوی دریایی، حواصیل و صدف خور اشاره کرد.

مردم روستای هاله در اعیاد ملی و مذهبی نوروز، چهارشنبه‌سوری و میلاد پیامبر(ص)، با برگزاری مراسم خاص این ایام، به جشن و سرور می‌پردازند.

پوشاک رایج در میان مردم روستای هاله، لباس‌های محلی جنوبی است. مردان از عبا، دستار و دیگر پوشش‌های رایج استفاده می‌کنند و زنان نیز لباس‌های رایج زنانه می‌پوشند.

صنایع دستی روستای هاله مشتمل بر تولیدات تزیینی است. گلدان، سبد و آویزهای كوچك و بزرگ ساخته شده از حصیرو صدف و قلیان چوبی، از جمله صنایع‌دستی معروف این روستاست.

از غذاهای‌های رایج روستای هاله می‌توان به هریس (للك)، ماهی پلو، قلیه ماهی، میگو، رنگینك و حلوای خرما اشاره کرد.

دسترسی: این روستا از طریق بندر کنگان و عسلویه قابل دسترسی است و جاده‌ای مناسب دارد.

افزایش معلومات کوهنوردی

 کوهنوردان را می توانیم به دو دسته تقسیم کنیم  یک دسته از کوهنوردها  صرفا جهت تفریح و گذران وقت و ورزش به کوه نوردی می روند و عده ای دیگر علاوه بر اینها دوست دارند بر معلومات کوه نوردی خود هم اضافه و تجربه اندوزی کنند و آنها را در صعود های دشوارتر و نیازمند مهارت و تجربه استفاده کنند.

چگونه می توانیم اطلاعات کوه نوردی خود را افزایش دهیم؟

1- اگر در کارمان دقت کنیم، هر گامی که در کوهستان بر می داریم منجر به کسب تجربه می شود.

2- از تجارب پیشکسوتان کوه نوردی باید نهایت استفاده را کرد. به خاطرات آنها گوش کنیم و در صورت نیاز از آنها سوالاتی بپرسیم.

3- منبع دیگر کسب اطلاعات، کتاب ها و مجلات مربوط است. کتب زیادی در این مورد در دسترس هستند

4- منبع مهمی دیگر اینترنت است. اینترنت دریایی از اطلاعات با ارزش را در خود جای داده است. کوه نوردهای زیادی چه در داخل ایران و چه در خارج کشور وبلاگ های خود را که سرشار از تجارت گوناگون است در اختیار همگان قرار داده اند. شاید نتوانیم به همه کوه های ایران و جهان سفر کنیم اما با یک کلیک می توانیم همه را در منزل یا محل کار خود ببینیم.

 

                                             علم کوهنوردی

 

کوه مکانی برای کسب آرامش  و جایگاهی برای یک ورزش سالم و شادی افزاست گاهی انسان نیاز دارد دور از دغدغه شهر و خانواده لحظاتی را با خود و خدای خود خلوت کند و چه مکانی روحانی تر و مناسب تر  از کوه. یک کوهنورد نه تنها باید خود را برای یک برنامه خوب، ایمن، سالم و شادی بخش آماده کند بلکه باید با احتمال روبه رو شدن با خطرهای موجود در طبیعت نیز آماده باشد. آنها را بشناسد و آگاهی کامل در رویارویی با آنهارا در خود ایجاد کند.

اجرای موفق برنامه ها علاوه بر تجربه و آموزش های پایه نیاز به تجهیزات مناسب و مهم تر از آن نحوه استفاده صحیح  از این تجهیزات دارد. نحوه کارکرد صحیح با تجهیزات در اجرا باعث خواهد شد تا نه تنها لذت بیشتری از برنامه ببریم بلکه سطح ایمنی برنامه را افزایش دهیم. پس کوهنوردی نیز مانند مسایل دیگر برای خود علمی دارد و نمی توان به راحتی از کنار آن گذشت چرا که  برای درک بهتر هر چیز نیاز به علم و آگاهی آن داریم.

 

                               چرا کوهنوردی آن هم در زمستان

 

اجرای برنامه های زمستانی نه تنها باعث تجهیز کوهنوردان برای اجرای موفق برنامه های آتی آنان می گردد بلکه توان کوهنوردان را در غلبه بر مشکلات موجود در طبیعت بالا می برد. توان ارائه راه کار مناسب و تصمیم گیری در شرایط بحرانی و پیش بینی نشده در کوهنوردی و جمع آوری کوله باری از تجربه جز در هنگام اجرای آن کسب نمی شود.

کوهنوردی در فصل زمستان تمرین کاملی از کوهنوردی است و باعث افزایش مهارتها و توانایی های ذهنی و بدنی می شود. توجه به  این نکته که در برنامه زمستانی با وجود کفش های بزرگ و لباس های ضخیم و کوله پشتی سنگین چگونه راه پیمایی کنیم در حالی که زیر پایمان برف های نرم با عمق زیاد قرار دارند؟ چگونه خود را گرم نگه داریم، در هوای برفی، بوران، مه و بارندگی چگونه حرکت کنیم؟ چه طور باید در هوای آزاد در مواقع اضطراری شب مانی داشته باشیم، بیتوته بدون ابزار و وسایل  چگونه امکان پذیر می شود ؟ شرایط یک خواب مناسب را در شرایط سخت چگونه باید ایجاد و آن را کنترل کرد؟ نحوه استفاده از تجهیزات فنی، طناب، هواشناسی، جهت یابی، نحوه برخورد با بهمن، صاعقه، تحمل کردن سرما، راه های محافظت از پوست و چشمانمان در برابر انعکاس نور در برف، سرمازدگی، امدادرسانی به همنوردان، حرکت از مسیرهای صعب العبور صخره ها  تغذیه در برنامه ها ی یک و یا چند روزه، پوشاک مناسب، کفش، کوله و چینش آن، و...

هر کدام به نوبه خود نیازمند آموزشی مجزا و کامل است.

برنامه یکروزه قله چین کلاغ

برنامه یکروزه قله چین کلاغ واقع در شمال تهران، روز جمعه 10 بهمن، حرکت ساعت 7:00 صبح از میدان درکه. جهت اطلاع از جزییات برنامه و هماهنگی حضور در آن لطفا با شماره (09128067561) تماس بگیرید.

پارک ملی نایبند / استان بوشهر / منطقه عسلویه / برنامه بهمن ماه گروه سیالان

یرنامه 4 روزه گروه سیالان از تاریخ چهارشنبه 22 بهمن تا شنبه 25 بهمن در استان بوشهر، منطقه عسلویه، پارک ملی خلیج نایبند می باشد. این برنامه بصورت پیاده روی ساحلی و شب مانی در منطقه است. جهت اطلاع از جزییات بیشتر و اعلام حضور در برنامه لطفا با شماره (09128067561) تماس بگیرید.

پارک ملی نایبند

نام انگلیسی :  nayband national park     نام فارسی :  پارک ملی نای بند

پارک ملی نایبند در موقعیت جغرافیایی N2727 E5240 در استان بوشهر واقع است. پارک ملی دریایی نایبند با مساحت 49815 هکتار(ماخذ : اطلس مناطق حفاظت شده ایران چاپ 1385 )  در دو استان  بوشهر ( بخش عسلویه شهرستان کنگان )  و هرمزگان( شهرستان پارسیان بخش کوشکنار )  قرار دارد . مجموعه پارک ملی دریایی زیر نظر  اداره کل محیط زیست شهرستان کنگان می باشد.   با یک محیط بانی در نزدیک روستای  " بنود " با ده محیط بان .  حدود  27 هزار هکتار این منطقه  دریایی  و بقیه خشکی است.  

 بخش شمال غربی پارک دریایی نایبند  محدود به  روستای " بیدخون "(در زبان محلی بردخون نامیده می شود) و تاسیسات سمّی  عسلویه است و بخش شرقی آن در قسمت خشکی " کوشکنار " و در قسمت خشکی – آبی  جنوب بندر " تِبن  "  است که  به زودی زود  در همین بخش شرقی  ، صنایع دیگری چون  آلو مینیوم  (صنعتی که آب ، هوا و خاک را آلوده می سازد و لجن های قرمز از آلاینده های خطرناک شناخته شده آن است )  ،  فولاد و صنایع جانبی دیگر  نیز  ایجاد خواهد شد .

 در  سال 1357 (7/9/57  ) خلیج نایبند همراه با بخشی از دماغه نایبند با  با مساحت 19500 هکتار ( ماخذ : مناطق حفاظت شده ایران – هنریک مجنونیان - سازمان حفاظت محیط زیست – چاپ 1379 )  به عنوان منطقه حفاظت شده نایبند  در فهرست مناطق حفاظت شده ایران قرار می گیرد . این منطقه همراه با مناطق دیگر از جمله دماغه نایبند و بخشی از آبهای خلیج فارس  در سال 1383 به عنوان اولین پارک ملی دریایی ایران ثبت و اعلام می شود  .

 

اين منطقه از نظر تنوع جانوران وحشى منحصر به فرد است و داراى ميش و قوچ، کل، بز وحشى، آهو، جبير و پلنگ است. جبير را آهوى هندى و آهوى کويرى نيز مى‌نامند. جبير کمى کوچکتر از آهو با پوست اُخرايى رنگ است که رنگ سفيدى در زير شکم دارد. شاخ آن مستقيم با انحنايى در طرف جلو است که پيچ قلاب مانند نوک شاخ آهوى ايرانى را ندارد.

 

منطقه حفاظت شده نايبند بصورت دماغه اي در آبهاي خليج فارس با ارتفاع صفر تا حداكثر 46 متر از سطح دريا واقع شده است .

منطقه نايبند شامل :
1 – خليج نايبند
2 – منطقه حفاظت شده نايبند
3 – جنگلهاي حراي حوزه هاي عسلويه
4 –بساتين و هاله

اين منطقه در 320 كيلومتري جنوب شرقي بندر بوشهر واقع شده است . بدون ترديد يكي از زيبا ترين منطقه ساحلي در طول سواحل خليج فارس بشمار مي رود . آثار بجا مانده از بندر تاريخي نايبند و در دماغه نايبند ، حاكي از پيشينه تاريخي طولاني منطقه است . با بررسي آثار، نشان مي دهد اين بندر در عصر آل بويه يكي از بنادر مهم و از مراكز عمده صيد و تجارت مرواريد خليج فارس بوده است .

منطقه حفاظت شده نايبند با وسعت 22500 هكتار كه بصورت دماغه مرتفعي در ساحل جنوبي خليج نايبند قرار گرفته ، بدليل دارا بودن اكو يستم كم نظير ارزشهاي زيستگاهيبراي گونه هاي متنوع حيات وحش از جمله : كل وبز ، قوچ وميش و حضور گونه هاي نادري از قبيل جييروجيرفتي مي توان مشاهده كرد . منطقه نايبند در سال 1375 بعنوان منطقه حفاظت شده شناخته شده و از آن تاريخ تحت كنترل و نظارت اداره كل حفاظت محيط زيست استان بوشهر در آمد .

پوشش گياهي
پوشش گياهي پارك ملي ناي بند شامل اجتماعات حرا و ساير گياهان آبزي نظير علف هاي دريايي و جلبك ها در اكوسيبستم هاي ساحلي و گياهان مقاوم شور پسند نظير گز ، علف شور ، شصت عروسان و خار شتر در مناطق به دور از ساحل است . از ساير گونه هاي گياهي در ارتفاعا ت و دشت ها ي مرتفع مي توا ن ،كنار ، كهور ايرا ني ، انجير معابد ، انار شيطا ن ، استبرق ، قيچ ، دافني و صبرزرد و …. را نام برد . درختان حرا در حوزه هاي نايبند مهم ترين جامعه گياهي منطقه را تشكيل مي دهد . اين جامعه در سواحل گلي داراي جريان جزر و مدي آرام مي رويد . استان بوشهر شمالي ترين رويشگاه در ختان حرا در خليج فارس است . جنگلهاي حرا جز با ارزش ترين زيستگاههاي ساحلي است ونقش زيست بوم هاي خشكي و دريايي ايفاد مي كند . لازم به ياد آوري است درختاني نظير انجير معابد با تنه هاي تنومند ودر ختان حرا (( مانگروها و چندل ))با داشتن ريشه هاي آويز در آ ب شناور ند .

حيات وحش
شده مجموعه خليج نايبند و منطقه حفاظت ناي بند محيط مناسبي را براي زيست و تغذيه انواع بي مهرگان ، ماهي ها ، خزندگان ، پرندگان و پستانداران فراهم آورده است . كه بسياري از آنها گونه هاي نادر و يا در حال انقراض محسوب مي شوند . از جانوران مهم مي توان به جبير اشاره كرد كه جز گونه هاي نادر و حمايت شده كشور است . ساير پستانداران خشك زي موجود در پارك شامل گرگ . شغال ، خرگوش ، روباه وانواع جوندگان مي توان نام برد .

علاوه بر آن نايبند داراي ارزشهاي زيستي منحصر به فردي جهت زاد و ولد پستانداراني نظير قوچ و ميش ، كل و بز ، مي باشد . از پستانداران دريايي كه در بخش آبهاي آزاد موجود در پارك يافت مي شود ، مي توان انواع دلفين و نهنگ را نام برد كه عمق زياد آب در اين بخش دلفين ها را متوجه خود ساخته و شيرجه زدن دلفين ها و شناي دسته جمعي كوسه ماهي ها از صحنه هاي بسيار زيباي طبيعي اين قسمت از پارك مي باشد .

از ديگر آبزيان اين منطقه مي توا ن به دو نوع لاك پشت عقابي و لاك پشت سبز اشاره كرد . خرچنگ هم در اين مناطق بسيار زياد ديده مي شوند . ماهي گل خورك نيز در اين منطقه مشاهد ه مي شود اين ماهي داراي چشم ها ي برجسته و حالت جهند ه دارد و كانالهايي رادر كنار در يا مي سازد .

پرندگان مهاجر در اين مناطق بسيار زياد است كه بعضي از آنها عبارتند از :

فلامينگو ، گيلانشاه ، پليكا ن سفيد ، سليم ، آبچليك ،كاكايي ، پرستوها ي دريايي ، اگرت پا خاكستري

قابليت توريستي
خليج نايبند در سا حل شمالي منطقه نايبند با وسعت 4130 هكتار يكي ا ز ارزشمند ترين زيستگاههاي در يايي خليج فارس است . حوزه هاي متعد د ، جنگل هاي حرا ، سواحل ماسه اي درخشان در بخشهاي شمالي و شرقي وسواحل صخرهاي داراي حاشيه باريك ماسه ا ي جنوبي خليج و بخش غربي منطقه حفاظت شده نايبند ، در ختان كهنسال انجير معابد در دماغه نايبند ، دشت هموار بخش شمالي ، دشتهاي مشجر و دره هاي عميق و صخرهاي در بخش جنوبي بديع ترين چشم انداز هاي طبيعي سواحل خليج فارس را يكجا گرد آورده است . وجود اين چنين مناظري ، وجود تپه هاي مرجاني جهت تفريح غواصا ن و حتي فرايند تخمگذاري و جوجه آوري لاك پشتاندريايي كميا ب كه كمتر نقطه اي از سواحل صورت مي گيرد مي تواند سبب جلب گردشگران شود .

قابليت اكولوژيكي
اين منطقه از نظر سيماي فيزيوگرافيك و نيز از حيث اجتماعات بيولوژيك يك سيستم معرف محسوب مي شود . خليج هاي كوچك ساحلي ، از مناطق با توليد بالقوه مي باشد و از سويي از نظر آسيب پذيري جزو مناطق بحراني محسوب مي گرددند . چنين ويژگيها يي براي خليج نايبند نيز بعنوان يك خليج كوچك ساحلي صادق است . وجود آرامش نسبي و شفافيت آب در اين محدوده ا ز آبها ي ساحلي باعث گسترش مجتمع مرجاني و علف هاي درياي در بستر خليج و آبهاي مجاور آن شده است .

كله هاي آبسنگ مرجاني در دهانه خليج نايبند از نادر اجتماعات مرجاني در نزديكي سواحل سرزمين اصلي در ايران محسوب مي گردند . اين منطقه واحد اهميت زيسگاهي فراواني براي گونه هاي حمايت شده اي مانند درختان حرا ،لاك پشت سبز ، لاك پشت منقار عقابي و پليكان پا خاكستري است .

فعاليت هاي موثر انساني
تحولات و پيشرفت هاي اخير تكنولوژي در استان بوشهر خصوصا منطقه عسلويه مرحله تازه اي از تخريب طبيعت و محيط زيست را در پي داشته است كه از مهم ترين آنها تاسيس منطقه ويژه اقتصادي انرژي پارس جنوبي در سال 1377 مي باشد . عمده ترين تاثير اين تاسيسات كه در حاشيه شمال خليج فارس و در 300 كيلومتري مشرق بندر بوشهر واقع است بر مناطق جزرو مدي و اكوسيستم دريايي آن منطقه است . كه تخليه پسابها و مجراي خروجي و آبهاي خنك كننده تاسيسات مستقيما وارد محيط زيست شده و باعث بر هم زدن نظم و تعادل اكو لوژيك منطقه آبي مي گردد .

منطقه حفاظت شده خليج نايبند هم از لحاظ تنوع زيسگاهي و تنوع گونه اي و هم از نظر چشم اند ازهاي ساحلي ، بدون ترديد در تمامي سواحل خليج فارس بي همتاست . لذا بي توجهي به ارزشهاي اين منطقه از ديدگاه زيست محيطي ، شيلاتي و تفرجگاهي و هر گونه دست اندازي و دخل وتصرف در محدوده حساس ذكر شده موجب بر هم خوردن تعادل بوم شناختي منطقه و بروز خسارات جبران نا پذيري برا ي نسل حاضر و آينده خواهد شد .

منطقه حفاظت شده مند(استان بوشهر)

منطقه حفاظت شده مند در استان بوشهر بين N2705 تا N2810 عرض شمالي و E5115 تا E5106 طول شرقي واقع شده است. مساحت آن 49951 هكتار مي باشد.
پوشش گياهي: حرا, گز و‌ كهور.
پرندگان : گيلانشاه خالدار و هوبره .

منطقه حفاظت شده مند با وسعت ‪ ۴۶‬هزار و‪ ۵۰۰‬هكتار با دو اكوسيستم آبي و خشكي در كنار بخش بردخون از توابع شهرستان دير واقع در ‪ ۱۸۰‬كيلومتري جنوب شرقي بندر بوشهر قرار دارد. مند منطقه‌اي جلگه‌اي كويري است كه داراي دو فصل زمستان نسبتا خشك و تابستاني گرم است. چهار جزيره خان، تهمادون، نخيلو و ام‌الكرم به زيبايي منطقه حفاظت شده مند در سواحل زيباي خليج فارس افزوده‌اند. رودخانه زيباي مند پرآب‌ترين رودخانه استان بوشهر تنها منبع آبي تامين آب شرب حيات وحش منطقه ياد شده است. پوشش‌مناسب گياهان‌نادري چون‌انوكنمون سودامبوليس،دامبارنكيما، هالوكاريس، ساريكورينا، و درختان حرا، گز، كهورپاكستاني و كنار و ساحلي بودن اين منطقه مكان زيست و مهاجرت انواع پرندگان، آبزيان، خزندگان و حيوانات را فراهم كرده است.

نخل، نماد زيبايي سواحل خليج فارس نيز در قالب نخلستان‌هاي پراكنده در منطقه حفاظت شده مند به چشم مي‌خورد. رويش بيش از‪ ۸۰‬نوع گياهان ماندآبي كه يكي ازبااهميت‌ترين اكوسيستم‌هاي زمين‌است زيستگاه سفره‌اي بسيار مناسبي را براي انواع گونه‌هاي جانوري بويژه گونه‌هاي مختلفي از لاك پشت‌ها را در اين منطقه فراهم كرده‌است. در تمام جهان تنها هفت گونه لاك پشت دريايي شناسايي شده كه به علت شكار بي رويه نسل انواع لاك پشت‌ها در معرض خطر انقراض قرار گرفته است.

لاك پشت دريايي نوك عقابي،خزنده‌اي با بيش از‪ ۱۵۰‬ميليون سال سابقه پيدايش از نادرترين نوع لاك پشت‌هاي دنيااست كه بيش از انواع ديگر لاك پشت‌ها، نسل آن در خطر انقراض است اما منطقه حفاظت شده مند محل تخم‌گذاري و تكثير نسل اين لاك پشت است. منطقه حفاظت شده مند از دير باز زيست گاه مهم آهو بوده كه در دسته‌هاي كوچك و بزرگ، زيبايي طبيعت اين منطقه را دو چندان كرده‌اند. انواع ديگري از حيوانات شامل خرگوش، روباه، گراز، كفتار، گرگ و جوجه تيغي نيز به وفور در منطقه حفاظت شده مند به چشم مي‌خورند. گونه‌هاي مختلف پرندگان بيش از هر چيز ديگري حيات وحش منطقه مند را زيبا كرده طوري كه بيش از ‪ ۶۰‬گونه پرنده مهاجر و بومي درمند بسر مي‌برند.

باكلان، اگرت ساحلي، فلامينگو، چكاوك، ماهي خورك، زنبورخوار،دراج، پرستوي دريايي و نمونه‌هاي متعدد ديگري از پرندگان مند را مملو از آواز زيباي خود كرده‌اند. يكي از پرندگان بسيار با ارزش و زيباي طبيعت درنا است كه از اواخر فصل پاييز تا اوايل فروردين را در منطقه مند مي‌گذراند. زيباترين صحنه‌هاي حيات وحش منطقه حفاظت شده مند مربوط به ده‌ها هزار پرستوي كاكلي كوچك و بزرگ دريايي است كه در جزاير منطقه حفاظت شده مند و بر روي شن‌هاي داغ ساحل تخم‌گذاري مي‌كنند. منطقه حفاظت شده مند از جاذبه‌ها گردشگري با ارزش كشور است كه نقش مهمي در حفظ و نگهداري نسل انواع پرندگان و حيوانات و آبزيان كشور دارد.

موقعیت عمومی منطقه
اين منطقه از نظر جغرافيايي در جنوب ايران و در 180 كيلومتري جنوب شرقي استان بوشهر در منطقه جلگه اي – كويري در كنار بخش برخون از توابع شهرستان دير در 27 درجه و 15 دقيقا تا 28 درجه و 45 دقيقه عرض شمالي و 51 درجه و 15 دقيقه تا 51 درجه و 35 دقيقه طول شرقي واقع گرديده است .

ویژگی و سیمای عمومی منطقه( شامل وضعیت توپوگرافی , چشم انداز, پو شش گیاهی وگونه های شاخص گیاهی , وضعیت عمومی حیات وحش و گونه های شاخص و کریدورها ) :
منطقه اي جلگه اي و كويري بوده كه در شهرستان دير و بخش بردخون واقع گرديده است .حداكثر ارتفاع از سطح دريا به كمتر از 10 متر مي رسد كه به صورت يك فلات در حاشيه خليج فارس واقع شده است .

پوشش گياهي
پوشش گياهي منطقه حفاظت شده مند شامل 2 بخش مي باشد :
1-شوره زارهاي ساحلي كه پهنه هاي پوشيده از گياهان علفي ،‌بوته اي يا درختچه اي در مجاورت آب هاي شور مي باشد .
2- شوره زارهاي موسوم به درون منطقه اي كه پوشش نسبتاً‌ مشابهي با اراضي شور ساحلي دارد .

حيات وحش
بيشترين تنوع جانوری مهره دار خشکی زی منطقه را پرندگان دارند که تاکنون 120 گونه در منطقه شناسايی شده است. برخی همچون خروس کولی دشتی، بالابان، هوبره، بحری و عقاب طلايی از پرندگان بسيار ارزشمند اين منطقه محسوب می گردند.از رده پستانداران نیز تاکنون 18گونه شناسایی شده اند که از آنها می توان به :
آهو(بالغ بر 600 راس) ،گربه وحشی ، گراز ، خرگوش ، کفتار وروباه شنی اشاره نمود. لاکپشت نوک عقابی ، لاکپشت سبز ، بزمجه دشتی ، سوسمار خاردم و ماردریایی نمونه های شاخصی از 18گونه خزنده این منطقه می باشند.

جاذبه های اکوتوریستی
داراي جاذبه هاي طبيعت گردي بوده بدليل عدم اطلاعات كافي و نبودن زيرساخت ها در حال حاضر ميزان جذب توريست امكان پذير نيست .

وضعیت عمومی اقتصادی اجتماعی
حاشيه نشينان اين منطقه اكثرا شغل صيادي ،‌دامداري و كشاورزي دارند

تعارضات مهم منطقه
-استقرار تاسیسات گازی پارس شمالی در مجاور منطقه
2- مشکلات ناشی از فعالیت اهالی روستاهای منطقه
3-عدم وجود سيل بند و يا عوارض طبيعي نظير پناهگاه

تجهیزات و امکانات
ساختمان پاسگاه محيط باني( داراي آب ، برق ، تلفن ) – سيستم راديويي بيسيم – خودرو صحرايي – موتورسيكلت – تجهيزات انفرادي محيط باني ( كوله پشتي ، دوربين چشمي ، كيسه خواب ) – موقعيت ياب دستي – موتور برق – تراكتور – رايانه و اينترنت

سایر ملاحظات
با توجه به خشكسالي هاي متوالي و افزايش جمعيت حيات وحش منطقه ضرورت دارد تا نسبت به كشت علوفه اقدام موثري به عمل آيد .

استان بوشهر

سلام به همه دوستان و همنوردان سیالانی!

انشا... برنامه تعطیلی 22 بهمن در استان بوشهر خواهد بود به همین خاطر طی چند پست استان بوشهر را معرفی خواهیم کرد.

استان بوشهر يكي از جنوبي ترين استانهاي كشور است كه در جنوب غربي ايران و در فاصله 27 درجه و 18 دقيقه تا 30 درجه و 14 دقيقه عرض جغرافيايي و 50 درجه و 8 دقيقه تا 52 درجه و 57 دقيقه طول جغرافيايي واقع گرديده است. اين استان از شمال به استانهاي خوزستان و كهگيلويه و بويراحمد، از جنوب به خليج فارس و استان هرمزگان، از مشرق به استان فارس و از غرب به خليج فارس محدود بوده و با 625 كيلومتر مرز آبي، طولاني ترين همسايگي را با آبهاي نيلگون خليج فارس دارد . استان بوشهر با 5/23167 كيلومتر مربع وسعت حدود 4/1 درصد از مساحت كل كشور را به خود اختصاص داده و از اين لحاظ هفدهمين استان كشور محسوب مي گردد .

برنامه یکروزه دیزین، جمعه 26 دی ماه

با سلام به همه دوستان و همنوردان

جمعه 26 دی ماه برنامه یکروزه در منطقه دیزین خواهیم داشت در صورت تمایل برای شرکت در برنامه با شماره (09128067561) تماس بگیرید.

 

تغذيه در كوهستان

قسمت اول

 فعالیت بدنی از هر نوعی که باشد نیاز به صرف انرژی دارد . غذا سوخت بدن است و طبیعی است که مقدار آن بستگی به کیفیت  ،مدت زمان ، فصل اجراي برنامه  ،آمادگي جسماني و نوع فعاليت يا صعود و ارتفاع  دارد. کوهنوردی از جمله ورزش هایی است که توان  بالایی را می طلبد .بنابراين  توجه به تغذیه و در نظر گرفتن رژیم غذایی مناسب در اين ورزش امري بسیار مهم و ضروری است. زيرا كوهنورد با تغذيه مناسب سطح كارايي و توان جسماني خود را بالا مي برد از نظر اولویت، اهمیت به غذا پس از بر آورده شدن نیاز به اکسیژن ،استراحت و آب مورد توجه می باشد . کوهنوردی ورزشی سنگین است ،به این معنا که کالری بسیار زیادی مصرف می کند. تنها راه کسب انرژی هم خوردن است اما انرژی بدست آمده از غذاهایی كه تناول مي كنيم در کوهنوردی برای 2 منظور در بدن ما مصرف می شود :
1- اعمال حیاتی و اعمال حرکتی بدن و کوهنورد که به معنای فعالیت و حرکت است .
2- حفظ گرمای طبيعي بدن و زنده ماندن بدن کوهنورد به خصوص در ارتفاع بالا و هواهای سرد می شود که کمتر به آن توجه داریم. خوردن ، هضم شدن ، حمل کردن مواد غذایی همه مصائبی است که در برنامه كوهنوردي می کشیم تا انرژی کسب کنیم حال اگر از پوشش و پوشاک مناسبی استفاده نکنیم و بدنمان را در معرض سرما قرار دهیم اين وظيفه را ناچاراً باید بدنمان با صرف انرژی که به زحمت کسب کرده انجام دهد و بدنمان و به خصوص قسمتهای حساس و حیاتی آن را گرم نگه دارد. پس از لباس گرم ،کلاه ، عینک طوفان برای گرم نگه داشتن چشم در هوای طوفانی و سایر تجیهزات مناسب استفاده کنیم تا دیرتر احساس گرسنگی کنیم!.

 مواد غذایی 2 دسته می باشند:

1- انرژی زا يا درشت مغذي‌ها   : قندها - چربیها - پروتئین ها

2- فاقد انرژی يا  ريز مغذي ها   : املاح ومواد معدنی - ویتامین ها                    و در آخر هم آب

 يك تغذيه مناسب براي يك كوهنورد بايد حاوي  : حدود۷۰٪ - 60% كربوهيدرات 25٪ -۳۰ % چربي و ۲۰٪ -15%  پروتئين  باشد  .

هر گرم کربوهیدرات و پروتئين 4 کیلو کالری انژي آزاد مي كند اما هر گرم چربي 9 کیلو کالری انرژي آزاد مي كند  اما چربيها و پروتئين ها برای تبدیل شدن به انرژی و جذب سلولی اصطلاحاً پرهزینه هستند. کربوهیدرات نسبت به چربی و پروتئین  نياز به کمترین آب و اکسیژن جهت تبدیل به انرژی در فرایند هضم دارد.

فرمول تبديل  غذا به انرژی بدین صورت است :

 غذا + اکسیژن + آب = آب + گازکربنیک + انرژی

غذایی که می خوریم برای تبدیل  شدن به انرژی در فرایند هضم به آب و اکسیژن نیاز دارد (هرچند در طی این فرایند آب نیز تولید می شود) و آب و اکسیژن دقیقاً مواردی هستند که برای کوهنوردان از حدود ارتفاع 4000 متر به بالا مسئله می شود و کوهنورد با کمبود هر دوی آنها مواجه می گردد حال چه بايد كرد؟ در ابتدا به  آشنايي اجمالي هريك از گروه هاي مواد غذايي مي پردازيم .

كربوهيدراتها :

اولين و مهمترين ماده‌اي كه منبع تامين انرژي در بدن است و سريع هضم شده و به سرعت در بدن جذب مي‌شود و انرژي ما را تامین می کند قندها هستند. آنها در هنگام هضم به آب و اکسیژن کمتری نیاز دارند و معمولا سبک و کم حجم نیز هستند. حدود 50 درصد انرژی کسب شده افراد در زندگی روزمره از کربوهیدارت است و این عدد در ارتفاعات بالا و در تمامی مراحل (قبل ، بعد و حین برنامه)برای کوهنوردان 70 درصد است.پايين بودن قند خون باعث كاهش كارايي و توان ورزشي مي شود. همچنين روي قدرت و سرعت هم تاثير مي گذارد. ازديگر عوارض کاهش گلیکوژن می توان به اختلال در کنترل و هدایت عضلانی و نیز کاهش شدید قدرت بدنی اشاره کرد بنابراين قندها بايد بصورت متناوب و متنوع در برنامه استفاده شوند. قند اضافي در بدن در كبد به صورت گليكوژن ذخيره شده و در طي فعاليت روزانه به راحتي به مصرف عضلات مي رسد .جذب کربوهیدراتها در دستگاه گوارش بسیار سریعتر و آسانتر از سایر مواد غذا یی است.بنابرین مواد نشاسته ای  و قندی مهمترین قسمت وعده ی غذایی کوهنورد می تواند باشد . این امر در مواردی که برای مثال فرد دچار گرسنگی و ضعف جسمانی در ارتفاعات است می تواند بسیار مفید و موثر باشد. از منابع مهم کربوهیدرات ها باید به  قند، شکر، شکلا ت ، مربا، خرما، انجیر، توت خشک ، گردو و غذاهایی چون برنج، پو ره ی سیب زمینی ، ماکارونی ، غلات ، حبوبات و مهم تر از همه نان اشاره كرد (اغلب کربوهیدراتها منشا گیاهی دارند).كشمش  ، خرما ،  موز  و سيب زميني از غذاهاي پركربو هيدرات گياهي هستند.

-به خاطر داشته باشيد كربوهيدراتهاي كامل و مركب طبيعي بسيار بهتر از قندهاي تصفيه شده چون  قند و شكر هستند.

-در مصرف مواد قندي تصفيه شده مانند: شكلات و كلوچه و ..تعادل را رعايت كنيد تا مصرف بيش از حد آن سبب اسيدي شدن فضاي دهان و پوسيدگي دندان ها  نشود يا پس از مصرف آن ها آب بنوشيد.

-آب كمپوت ،ترشح اسيد معده را تحريك مي كند (به دليل افزودني ها و قند اضافي در آن) مي توانيد آنرا رقيق كنيد تا مانع ترش كردن و سوزش سر دل بشود . 

چربيها:

چربيها، دومين منبع تامين انرژي اند. پس از اتمام ذخاير قندي بعد از حدود 30 الي 45 دقيقه كوهنوردي كه 75%  از توان بدن استفاده مي شود شروع به مصرف مي كنند. چربيها 2برابر قندها و پروتئين ها انرژي آزاد مي كنند همچنين عايق ورود سرما و خروج گرما از بدن هستند.در واقع چربي ها  ضربه گير اعضاي حياتي بدنند  و نقل و انتقال ويتامينهاي محلول در چربي را باعث مي شوند. زمان مورد نياز جذب چربيها   6 الي 8 ساعت پس از مصرف است . چربيها به 2صورت گياهي(دانه های روغنی چون زیتون ، تخمه ها ، پسته ، گردو ، بادام زمینی ، بادام و..) و حيواني(کره و چربیهای بافتهای حیوانی ) وجود دارند. سنگ نوردان كه ورزشهاي سرعتي و قدرتي انجام مي دهند بسيار كمتر از كوهنوردان و قله نوردان كه ورزش استقامتي انجام مي دهند نياز به چربي ها دارند .چربی ها به علت کالری زایی بالا باید مورد توجه عموم کوهنوردان  قرار گیرند ولی به علت دیر هضم بودن  و سخت هضم بودن به مقدار بسیار کمتری نسبت به کربوهیدرات ها در برنامه های غذایی استفا ده می شوند. در زمان فعالیتهای ورزشی استقامتی اکثرا از ذخایر کربوهیدرات بدن ( گلیکوژن) استفاده می کنیم و با تمام شدن این ذخایر بدن با سوختن چربیها و پروتئین ها راندمانش بشدت افت پيدا مي كند  و نیاز به اکسیژن بیشتری برای سوخت و ساز پیدا میکند (نفس نفس زدنها شروع میشود و ضربان  قلب بالا میرود) و تولید اسید لاکتیک شروع میشود ( خستگی را در بدن احساس می کنیم).  استفاده از غذاهای پرچرب مخصوصا در قبل از برنا مه می تواند باعث اختلالا تی از نظر فیزیولوژی شود  ولی مصرف رژیم چرب به مقدار کم در حین برنامه های سرد و طولانی مدت موجب تحمل  بهتر سرما  و تامین ا نرژی و به تاخير انداختن گرسنگي  می شود.  کره، خا مه ،روغن نباتی  و روغن زیتون  تامین کننده ی  چربی  هستند.  که در این بین روغن نباتی مایع و روغن زيتون به علت غیر اشباع  بودن توصیه می شود.برخي ويتامين ها محلول در چربي اند مانند  A و  D در صورت عدم مصرف چربي اين ويتامين ها جذب بدن نمي شوند .

پروتئين ها :

دسته ی مهم  دیگر از مواد غذايي  ،غذاهای پروتئین دار هستند كه  اغلب در گوشتها، حبوبات و ماهي وجود دارند يك كوهنورد ،مقدار زيادي از پروتئين بدن خود را در فعاليت شديد از دست مي دهد ، پروتئین ها شامل گیاهی مانند: سویا و قارچ و حیوانی مانند: گوشت حیوانات و تخم مرغ مي باشند .پروتئين ها با فعل و انفعالات  شیمیایی در مغز موجب افزایش هوشیاری مي شوند كه اين لزوم وجود يك وعده غذايي سرشار از پروتئين را در برنامه كوهنوردي  واضح میکند. لازم به تذکر است که بهتر است غذا ی پر حجم و پر پروتئین با فاصله كم قبل از شروع  برنامه مصرف نشود.  همچنین به علت اینکه هضم  این مواد نسبت به هیدراتهای کربن به اکسیژن بیشتری احتیاج دا رد  توصیه اکید می شود که این  وعده های غذایی در نوبت غذایی شام که تحرک بدنی بعد از غذا کمتر است مصرف شود و به ا ین ترتیب می توا ند  تضمین کننده ی ا نرژی مو رد نیاز صعود فردای شما نیز باشد.  پروتئين علاوه بر توليد انرژي باعث تنظيم اعمال بدن و رشد و ترميم بافتها مي شود همچنین توجه به این امر در برنامه هایی مانند دماوند که اکسیژن دریافتی کمتر است بیشتر نمایان است.  گوشت سفید،  شیر، تخم مرغ ،قارچ ،سویا ،لوبیا  آجیل، عدس، ذرت و نخود از منابع سرشار پروتئین هستند. پروتئين براي جذب نياز به  4 الي  6 ساعت زمان دارند پس بهترين زمان مصرف آن در شب مي باشد تا فرصت كافي براي شكستن آن باشد كوهنوردان به علت فعاليت شديد مانند تعريق، تخريب بافتهاي خوني، صدمات خفيف مثل : پيچ خوردگي ،التهاب ،كشيدگي نياز بيشتري به پروتئين دارند .

-سعي كنيد پروتئين هاي حيواني مانند: گوشت، مرغ و ماهي را همراه پروتئين هاي گياهي مصرف كنيد .

ويتامين ها:

ویتامین ها ،گروه دیگری از مواد غذایی هستند که باعث تسريع سوخت و ساز و واكنشهاي درون بدن مي شوند  ولی در داخل بدن ساخته نمي شوند و بايد با مواد غذايي جذب بدن شوند  مصرف آن برای حفظ سلامتی و افزایش کارایی کوهنوردان ضروری است . ويتامين ها يا محلول در آبند( B,C) يا محلول در چربيند مانند (A,D,K,E ). نیاز به اکثر ویتامین ها در برخی حالات چون عفونت، تب، بیماریهای کبدی، فشار عصبی،  بیماریهای گوارشی،  دیابت، اسهال  و  سوء جذب افزایش می یابد.میوه ها و سبزیها حاوی ویتامین های گروه B و C هستند که کارایی کوهنورد را بالا مي برد .  به طور کلی کلیه ویتامین ها در خنثی کردن اسید حاصل ازسوختن  مواد گوشتی (اسید لاکتیک) موثرند .برای این امر بهتر است در وعده های  غذایی انواع  سالاد ، سبزی ، هویج ، نخود فرنگی، کنجد، گوجه فرنگی، سیب، لیمو، پرتقال و موز در نظر گرفته شود .

-ويتامين ها را چه به صورت ميوه هاي تازه و خشك و چه به صورت مولتي ويتامين تامين كنيد.

- همراه داشتن مواد اسيدي مانند ليمو ترش، آلوها ضروري است چون در بهبود سيستم تنفسي موثر است .

-سعي كنيد از آب ميوه هاي تازه و يا بسته بندي شده كه غني از شكر است استفاده كنيد .

مواد معدني و املاح  :

 برا ي اينكه بدن كوهنورد درست كار كند نياز دارد تركيبي از املاح، مواد معدني و ويتامينها را به بدن برساند  املاحي مثل آهن ،منيزيم، فسفر، سديم، مس، روي در تنظيم خاصيت اسيد و باز، تحريك پذيري عصبي و ماهيچه اي تاثير بسزايي دارند مثلا كمبود آهن و كلسيم باعث كوفتگي و خستگي و بي حالي مي شود همچنين بدن براي حمل و نگهداري اكسيژن نياز به آهن دارد. نمك كافي (متعادل)مصرف كنيد، چون ايجاد تعادل الكتروليتي مي كند، از گرفتگي عضلات و خستگي جلوگيري ميكند (پودرهايORS بهترين تركيب نمكي است ).

آب :

دو سوم وزن بدن( حدود60-۷۰ %) از آب تشكيل شده ،اين مقدار بايد در بدن ثابت بماند. آب تثبيت كننده دماي بدن، دفع كنند ه مواد زايد و رساننده مواد غذايي به سلولها ،جلوگيري كننده گرمازدگي ،خشكي پوست، تامين كننده زندگي مفاصل است. كم آبي در بدن سبب بروز علائمي چون: ۱- خطر آسيب سرمايي۲ - افزايش خستگي ۳ - افزايش اختلال در قضاوت  ۴- بي تفاوتي و بيماري ارتفاع زدگي ناشي از كمبود اكسيژن مي شود . پس بايد سعي كرد از مدتي پيش از برنامه  اجازه ندهيم بدن دچار كمبود مايعات شود . 

آب جذب شده روزانه توسط غذا، مايعات و متابوليسم و آب دفع شده از بدن توسط ادار،مدفوع، پوست و ششها ست (900cc آب بدن از طريق ششها دفع مي شود) به همين دليل بايد از بيني نفس كشيد . نوشیدن آب حتي قبل از اجرای برنامه توصیه می شود.هميشه دور لب آخرين نقطه اي است كه احساس تشنگي مي كند پس همواره قبل از احساس تشنگي آب مصرف كنيد يكي از راههاي دانستن میزان آب بدن رنگ ادرار است ادرار پر رنگ و كم با غلظت زياد  نشان دهنده كم   آبي  بدن است .

تدابير مناسب براي پيشگيري از كم آبي بدن :

۱- برنامه اجباري نوشيدن آب به صورت هر ۳ساعت ۱ ليتر

۲- اضافه كردن ۴ تا ۸ گرم كربو هيدرات در هر ليتر، حين حركت

۳- اضافه كردن ۲۰ گرم كربو هيدرات به آب پس از ورزش

سعي كنيد در برنامه هاي يك روزه آب مصرفي خود را از شهر تهيه كنيد آب در كوهستان به صورت چشمه ها و رودهاي جاري ،بركه ها و برفها و...در دسترسند اما ین گونه آبها را آلوده باید تلقی کرد.مگر اینکه مطمئن باشید چشمه ای حداقل از  ۱۵ متري زیر زمین می گذرد . در صورت ضرورت در طبيعت آب را تصفيه و ضدعفوني (جوشاندن و كلرينه كردن ) كنيد چرا كه وجود عوامل بيماري زا سبب جلوگيري از ادامه برنامه تان مي شود. (جوشاندن آب در سطح دريا ۱۰ دقيقه و در ارتفاع ۴۳۰۰متري ۲۴ دقيقه ) آ ب برف به علت منيزيم زياد باعث اسهال مي شود مگر آنكه با آب ميوه ،نمك و شكر تركيب شود .

هنگام فعاليت كوهنوردي بدن ما به ۵/۲ الي 4 ليتر آب در شبانه روز نياز دارد البته در هواي گرم و بسته به فعاليت ما اين مقدار تغيير ميكند.بايد از مايعات متنوع استفاده كرد تا رغبت نوشيدن از بين نرود . 

نكات قابل توجه :

1-  آب بايد :خنك ،صاف ،شفاف، بي بو، بي مزه و داراي اكسيژن كافي باشد  آب برف ،كاملا خالص و فاقد مواد معدني است براي جلوگيري از اسهال و پايين آمدن فشار خون به آن قند، نمك يا عصار ميوه (جهت مصرف بهتر) اضافه كنيد .

2-  دماي آب بايد نزديك به دماي بدن باشد در زمستان آب ولرم استفاده كنيد. آب سرد به كليه ها ،ريه ها و دستگاه گوارش آسيب مي رساند . آب را پس از كمي استراحت و كاهش دماي بدن استفاده كنيد .

3- هنگام تشنگي آرام آرام آب بنوشيد تا سبب بروز تهوع و استفراق نشود.

4-  در يك برنامه سنگين كوهنوردي، در هرساعت  2 ليتر آب از بدن خارج مي شود كه بايد بلافاصله با نوشيدن مايعات جايگزين شود.

5-  مواد محلول در آب شامل مواد معدني و املاح است اين الكتروليتها و ديگر مواد مورد نياز از طريق آب و نوشيدنيهاي ديگر تامين مي شود.كمبود هركدام از اين الكتروليتها و عناصر مختلف همچون ويتامين هاي محلول در آب باعث ايجاد اختلال در عملكرد بدن به ويژه در شرايط دشوار كوهنوردي مي شود .

6-  در ارتفاع نبايد از قهوه. الكل و چاي سبز استفاده كرد، بهتر است به جاي جايگزين از مخلوطي از دو سوم آب و يك سوم از انواع آب ميوه هاي غليظ شده استفاده كرد .

7-  در هنگام تشنگي بدن 3% آب و20% انرژي از دست مي دهد.

8-  آب كمتر از 5 درجه سانتيگراد نبايد استفاده شود چون بدن بايد انژي خود را صرف هم دمايي آب با دماي بدن كند.

9- روز قبل از صعود آب كافي و غذايي كه محتوي مايعات  و نمك زياد باشد بخوريد.

10-  نوشابه زياد خوب نيست باعث تشنگي مي شود و تعادل غذايي كوهنورد را بهم مي زند  نوشابه هاي الكل دار كارايي بدن را كاهش مي دهد نوشابه هاي گازدار به علت گاز كربنيك باعث بروز اختلال در هضم غذا مي شود.

11-   آب در كوه جهت مصارف بهداشتي اهميت بسزايي دارد .

12-   هر 15 تا20دقيقه 120 تاCC180 آب بنوشيد.

۱۳-طبق توصیه کمیسیون پزشکی اتحادیه جهانی کوهنوردی (UIAA): به خاطر عدم تطبيق سيستم گوارشي و بهداشت از مصرف غذاها و نوشيدني هاي محلي بصورت باز و غير بهداشتي پرهيز كنيد .

۱۴- در برنامه هاي كوهنوردي چند روزه مانند دماوند استفاده از نوشابه هاي ورزشي توصيه مي شود طرز تهيه آن : 1  ليتر آب + ۵ گرم شكر + ۵/۱ گرم نمك هاي تركيبي ترجيحاً (ORS) + چند قطره آبليمو

۱۵- كافئين موجود در قهوه  غليظ سردردهاي  ناشي از ارتفاع را درمان مي كند ولي مي تواند باعث تحريك ترشح معده نيز بشود .همچنين باعث تشديد بي خوابي ناشي از ارتفاع شود .

۱۶- ظروف يكبار مصرف نوشابه ها وسيله خوبي براي حمل آب هستند .

پیشنهاد برنامه غذایی :

توزيع روزانه دريافت انرژي در ورزش كوهنوردي:    صبحانه :۲۰٪           ميان وعده صبح :۱۰٪          ناهار:۲۰٪          عصرانه :۱۰٪          شام:۳۰٪            قبل از خواب ۱۰٪      در برنامه هاي يك روزه به منظور كسب انرژي قدرت و كارايي كافي سعي كنيد:

براي صبحانه :از غذاهاي پر كربوهيدرات با كمي چربي استفاده كنيد .

براي ناهار: مختصري از ويتامين ها، میوه ها و سبزيجات و غذاهاي سبك و انرژي دار استفاده كنيد.

براي شام: از غذاهاي پر املاح، مواد معدني به خصوص سوپ، همراه پروتئين جهت ترميم بافتهاي از دست رقته  و چربي مختصر استفاده كنيد .

 تغذيه در كوهنوردي سه مرحله است: 1- تغذیه قبل از برنامه 2-  تعذیه در زمان اجرای برنامه 3-  تغذیه پس از اجرای برنامه(جهت باز یابی توان جسمانی).

ادامه دارد......

عکسهای از برنامه پهنه حصار 12-10-93

برای دیدن عکسهای بیشتر به ادامه مطلب مراجعه شود.

قله کی 2 ، کوهستان وحشی

قله کی 2 ( K2 )   دومین کوه مرتفع دنیا ، در قسمت شمالی کشور پاکستان و هم مرز با کشور چین و در منطقه قراقروم در هیمالیا به ارتفاع قله ی آن 8611 متر واقع شده است.
با نام مستعارش یعنی "کوهستان وحشی" مشهور است. شهرت آن به این خاطر است که از هر 4 نفری که قصد صعود به این قله را داشته اند، 1 نفر جان باخته است. پس از قله آناپورنا، کی 2 دومین کوه مرگبار جهان است، اورست خواهر بزرگ کی 2 خوانده می شود و تاکنون در زمستان صعود نشده است. (ادامه مطلب مراجعه شود.)

اورست در برابر «K2» تنها یک تفریح است. "رینهولد مسنر"

ادامه نوشته

رینهولد مسنر ، نخستین کوهنورد باشگاه 8000 مترها

رینهولد مسنر ، نخستین کوهنورد باشگاه 8000 مترها

رینهولد مسنر (Reinhold Messner) ، کوه نورد، هیمالیانورد و قطب نوردی که به خاطر پیشگامی و صعود های دشوار به مرتفع ترین فله های جهان شهرت داشت. او متولد هفدهم سپتامبر 1944 در «بریکسون» در جنوب ایتالیاست.
مسنر در منطقه آلمانی زبان آلپ های دولومیت در شمال ایتالیا بزرگ شد. پدرش او را وارد کوه نوردی کرد و از سن 13 سالگی صعود های دشوار زیادی را ابتدا در کوه های آلپ شرقی و بعدا در دیگر قلل آلپ انجام داد. در طی دهه 1960 مسنر یکی از اولین و قوی ترین طرفداران سبک " آلپی " کوه نوردی شد. این شیوه از کمترین مقدار وسایل سبک  وزن و از عدم حمایت خارجی یا از میزان اندکی از آن ( مثلا باربر های شرپا که به طور نمونه در کوه های هیمالیا به کار گرفته می شوند) پشتیبانی می کند. مسنر توسط برادر کوچکترش گونتر و هابلر به این فلسفه ( کوه نوردی ) پیوست. مسنر در سفر اکتشافی به کوه های آند پرو در سال 1969 با هابلر آشنا شد.

ادامه نوشته

چرا کوهنوردی برای دولتمردان اهمیت دارد...

---

" هر کسی واسه کوهنوردی دلیلی داره. کسب و حفظ تندرستی ، تقویت روحی، لذت بردن از طبیعت، ماجراجویی، کسب شهرت، ایجاد فرصت شغلی و ... و خیلی دلایل دیگه شاید وجود داشته باشه تا کسی جذب این فعالیت بشه (میگم فعالیت چون کوهنوردی به معنای تخصصیش اصلا ورزش نیست! ماجراجوییه) .
.
یک کوهنورد کسیه که که قادره یک گروه تشکیل بده، قادره یک گروه رو هدایت و رهبری کنه، قادره در شرایط سخت و بحرانی بهترین تصمیم رو بگیره، قادره یک گروه رو مثل خودش آموزش بده، قادره در شرایط سخت و دشوار زندگی کنه و زنده بمونه، قادره راهیابی کنه، قابلیت نقشه خوانی و امور مرتبط رو داره.

کوهنوردا عموما شجاع و سرسختن و غالبا مفت زیر بار حرف زور نمیرن. 

یک کوهنورد قادره از هر مانعی عبور کنه. همیشه زندگیش توی یه کولس و همیشه آماده حرکته! . . .، به همه اینا اگر توانایی کار با سلاح و مواد انفجاری هم اضافه بشه – که عملا در مقابل اون توانایی هایی که داره هیچه، که اساسا پسرا در دوران سربازی اونرو هم یاد میگیرن – یک کوهنورد بلقوه یک چریک قابل خواهد بود! و وجود بلقوه تعداد زیادی چریک  یک خطر بزرگه . . ."

از وبلاگ رامیار

برنامه جزیره هرمز

سال 87 گروه سیالان برنامه پیاده روی دور جزیره هرمز را داشت که به علت کمبود وقت موفق به دیدن بعضی از مناطق دیدنی آن نشدیم به همین خاطر بهمن امسال طی یک برنامه 5 روزه علاوه بر پیاده روی در ساحل از این مناطق دیدن کرده و انشا... شبها در سواحل این جزیره اقامت خواهیم داشت. (برای آشنایی بیشتر با جزیره هرمز لطفا به ادامه مطلب مراجعه نمایید.) برای هماهنگی با شماره 09128067561 تماس حاصل فرمایید.

زمان بندی برنامه:

ساعت حرکت قطار از تهران به بندرعباس: 13:30 روز سه شنبه 22 بهمن 

ساعت حرکت قطار از بندرعباس به تهران: 13:50 روز شنبه 26 بهمن 

ادامه نوشته

قله آناپورنا، الهه محصول و خطرناکترین قله جهان

ادامه نوشته

عکسهایی از برنامه خوزستان

برای دیدن عکسهای بیشتر به ادامه مطلب مراجعه شود.

ادامه نوشته

استان کهگیلویه و بویر احمد، بهشت پنهان ایران

کهگیلویه و بویراحمد دارای آب و هوایی بسیار متنوع و چهار فصل است. مرکز آن شهر یاسوج و با مساحت ۱۶هزار و ۲۴۹ کیلومتر مربع سرزمینی مرتفع و کوهستانی است. وحید پناهی بخشی از زیبایی‌های این استان را با دوربین خود ثبت کرده است.

جاده‌ای که به روستا و آبشار بهرام‌بیگی در کهگیلویه و بویراحمد منتهی می‌شود.

ادامه نوشته

رخدادی کم نظیر: مشاهده سه پلنگ ایرانی در یک تصویر

آقای علی برگر موفق شد از سه قلاده پلنگ ایرانی در پارک تندوره خراسان عکس برداری نماید .

از وبلاگ راميار

راهنمایی خرید و استفاده از چراغ پیشانی

چرا چراغ پیشانی (هدلمپ HeadLamp)

با داشتن چراغ پیشانی دو دست ازاد می ماند و نسبت به چراق قوه بسیار راحت تر است و بدین وسیله کوهنوردان زیادی دیگر از چراغ قوه استفاده نمی کنند.نور به اندازه قابل توجهی اهمیت دارد و جهت خرید وسایل نور پردازی سرمایه گذاری درستی انجام شود تا وسایلی با کیفیت بالا تهیه کرد. حداقل سعی کنید چراغ های تهیه کنید که نسبت به رطوبت و آب حساس نباشد. چراغ قوه های ضد آب نسبت به قیمت بالای خود ارزشمند هستند چرا که در هر هوایی می توان ان را استفاده کرد و اگر ماه ها هم بلا استفاده در زیر زمین گاراژ افتاده باشد نقاط اتصال و باتری های آنها بدون زنگ زدگی و سالم باقی می ماند.

ادامه نوشته